謹(jǐn)記 冬季走路瘦身的5個(gè)方式

　　冬季是個(gè)極易使人變胖的危險(xiǎn)季，為了應(yīng)對(duì)這個(gè)“危險(xiǎn)”，很多人希望通過(guò)大量使用減肥藥來(lái)把體重減下去。但是關(guān)于減肥藥的療效啊是否反彈啊先不論，關(guān)鍵“是藥三分毒”，它副作用大啊。我們?yōu)槭裁床豢紤]一下更為健康綠色的運(yùn)動(dòng)減肥法呢?其實(shí)，即連最普通的走路也能減肥哦。來(lái)具體了解下走路減肥的方式吧。

　　動(dòng)作1：平地甩手走

　　鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)

　　能量消耗：7.9卡/分鐘

　　地點(diǎn)：地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)、街道

　　平地甩手走主要是對(duì)全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，兩手臂在行進(jìn)過(guò)程中前后大幅擺動(dòng)，用腳跟著地，在前行過(guò)程中腳尖離地腳掌著地，并且別讓腳向內(nèi)或向外移動(dòng)。

　　動(dòng)作2：上坡蹣跚走

　　鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié)

　　能量消耗：2.7卡/分鐘

　　地點(diǎn)：山坡、地下停車場(chǎng)、樓梯

　　上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力，在行走過(guò)程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過(guò)大的擺動(dòng)，最好不要借助外力行走，以免傷害關(guān)節(jié)，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進(jìn)方向也不可向內(nèi)側(cè)或外側(cè)移動(dòng)，而是朝向前方。

　　動(dòng)作3：下坡漫步走

　　鍛煉部位：腰部肌肉

　　能量消耗：2.0卡/分鐘

　　地點(diǎn)：山坡、地下停車場(chǎng)、樓梯

　　下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對(duì)自身形體控制能力的訓(xùn)練，在下坡的過(guò)程中，身體要稍微向后傾斜，這樣就容易控制行進(jìn)的速度;手臂要有適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)，為的是增加協(xié)調(diào)性，腳的方向也不可向內(nèi)或向外，以免形成內(nèi)八字或外八字。

　　動(dòng)作4：手握啞鈴走

　　鍛煉部位：肩部、上臂

　　能量消耗：6.0卡/分鐘

　　地點(diǎn)：地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)、街道

　　北歐式健走雖然是最標(biāo)準(zhǔn)的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時(shí)鍛煉了上肢的肌肉，在行進(jìn)過(guò)程中只需注意手臂有一定的擺動(dòng)幅度且適中即可。

　　動(dòng)作5 背包(雙肩背包)走

　　鍛煉部位：背部肌肉 胸部肌肉

　　能量消耗：5.6卡/分鐘

　　地點(diǎn)：地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)、街道

　　背包走鍛煉對(duì)背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯，在行走過(guò)程中背包重量最好在2到3公斤左右，上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動(dòng)。行進(jìn)過(guò)程中身體要有所控制不可擺動(dòng)過(guò)大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。

　　走啊走啊走，走出健康走出美。沒(méi)錯(cuò)，說(shuō)走咱就走，你瘦我瘦全都瘦，風(fēng)風(fēng)火火秀九州吧!