呼啦圈瘦身不宜太用力

　　呼啦圈瘦身流行當(dāng)代，這個(gè)有趣的有氧運(yùn)動(dòng)操作起來要注意什么呢。有人為了減肥瘦身效果更明顯，可以選擇更大更重的呼啦圈，轉(zhuǎn)圈速度也盡力加快，呼啦圈瘦身真的是這樣的嗎?

　　體適能專家建議，搖呼拉圈瘦身，最好是用漸進(jìn)的方法，別以為越大、越重的呼拉圈越有效，其實(shí)大且重的呼拉圈適合剛?cè)腴T的人，比較不費(fèi)力，可是搖到“淤血”，表示呼拉圈真的太重了，不適合你，該考慮重買個(gè)輕一點(diǎn)的了!另外，如果腰、脊椎不好，最好不要搖呼拉圈。

　　搖呼拉圈要有耐心，持之以恒才有效，而且時(shí)間很重要，飯后一小時(shí)是最適合的時(shí)間，每次不要超過30分鐘，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害，如果已經(jīng)有點(diǎn)功力了，可以改選較小、較輕的呼拉圈，可增加運(yùn)動(dòng)效果。

　　呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快

　　轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　呼啦圈不要選用太重的

　　呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　呼啦圈瘦身減肥要有不停旋轉(zhuǎn)的呼啦圈一樣有耐心毅力，急于求成反而會(huì)收到適得其反的效果。