真人見證：跳繩減肥運動效果好

　　去年剛從深圳回來，原來只有86斤的我一下長胖到104J，簡實是不能看了，我的老家在福建，一回到老家就開始拼命跳繩減肥了，我的方法是每天早上起來做一兩百下的跳繩，然后喝一杯陳皮荷葉減肥的茶。這樣和跳繩減肥運動緊密結合，我就瘦了!跳繩減肥的效果真的很好!

　　都是在要吃飯之前做這個運動加喝茶葉，平均每天就瘦了1斤，人都有個限度，那時候半個月從104J減到90J了，除了這些運動外，中間都沒有在做別的，飲食也跟以前的一樣，沒變.想減肥的朋友，不妨試試看，我到現(xiàn)在一年了，都沒有在反彈啊，很不錯喲.忘了說，我只做了那半個月的運動，之后都沒有在做喲。

　　跳繩減肥原理：從運動量來說，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。(一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

　　跳繩減肥注意事項：1、跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩?！?、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。

　　跳繩減肥的方法和花樣有很多種，不同花樣鍛煉的身體部位不一樣，提醒大家的是在跳繩減肥中一定做好充分的準備活動和跳繩后的拉伸活動，有助于身體健康和防止出現(xiàn)蘿卜腿!