盤點(diǎn)：什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

　　運(yùn)動(dòng)減肥的本質(zhì)就是通過各種各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，消耗熱量，燃燒脂肪。但是運(yùn)動(dòng)減肥的方法所達(dá)到的減肥效果也是有快慢的!什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢!有氧運(yùn)動(dòng)一直名列前茅!下面就為減肥人士盤點(diǎn)一下什么運(yùn)動(dòng)減肥最快!

　　什么運(yùn)動(dòng)減肥最快：騎車時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦。穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦

　　什么運(yùn)動(dòng)減肥最快：游泳運(yùn)動(dòng)減肥

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　什么運(yùn)動(dòng)減肥最快：跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，上面的有氧減肥運(yùn)動(dòng)效果都不錯(cuò)，選擇一個(gè)自己喜歡的，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的。半小時(shí)有氧減肥運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果!