減肥健身舞 塑造完美體型

　　跳舞也是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身減肥運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)，減肥健身舞非常流行，今天我們就為大家?guī)?lái)簡(jiǎn)單的減肥健身舞，大家可以選擇休閑的時(shí)間練習(xí)，相信你會(huì)有所收獲!

　　一、以收縮大肌肉為主

　　腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。

　　以自然姿勢(shì)站好，一邊甩動(dòng)手臂，一邊隨著音樂(lè)彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運(yùn)動(dòng)。此一動(dòng)作對(duì)腿部很有效果。20次為一組，做2組。

　　二、強(qiáng)化平日較少使用的肌肉

　　手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘后，起立伸直雙腿，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有結(jié)實(shí)大腿的效果。10次為一組，左右各做2組。

　　手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側(cè)邊跨一大步，重心左移再收回來(lái)，要有節(jié)奏感，如此可以收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。10次為一組，左右各做2組。

　　仰臥在床上或臺(tái)上，兩手各握一瓶1.5升的水，由頭上往上舉。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要張開(kāi)，10次為一組，左右各做2組。

　　需要提醒大家的是，在跳減肥健身舞前，先做有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺功能，也有助于燃燒脂肪，促進(jìn)肌肉結(jié)實(shí)美麗。