腿部減肥操 快速塑形只要3分鐘
單純的靠運動減肥只會讓腿部肌肉變的越來越發(fā)達,是腿部變得完全妙用曲線之美。要想改變腿部線條,就要就科學的方法。下面就為大家推薦一套腿部減肥操,幫你快速有效的為腿部塑形!
腿部減肥操 快速塑形只要3分鐘
Part1 不要浮腫和血液不暢
盤腿而坐,右腳在前,按摩大腿內(nèi)側(cè)。雙手分別置于其大腿內(nèi)側(cè)的兩旁,使其被夾在中間。按照從膝蓋再到腰關(guān)節(jié)的順序按摩。右腿完成之后更換左右腳前后位置,用同樣的方式按摩左大腿內(nèi)側(cè)。最好用能感到腿微痛的較大力度,并采用按壓和揉搓結(jié)合的方式按摩。
Part2 舒適地伸展
促進腳的血液循環(huán) 放松大腿內(nèi)側(cè)的肌肉后,接下來仰躺,伸直兩腿。吐氣的同時用手將右膝拉到身體的一側(cè)。一旦使勁呼吸,吐氣15秒。左邊大腿內(nèi)側(cè)也是同樣方式伸展。不能屏住呼吸十分關(guān)鍵。若因吐氣時間過長而感到難受的話,吸氣就OK了。
Part3 從端正的姿勢提高 培養(yǎng)的身體平衡性
首先,兩腳膝蓋和腳尖朝外,使盆骨向后突出。兩手叉在腰關(guān)節(jié)上,能處于最好的狀態(tài)。微微彎曲右膝,以轉(zhuǎn)移重心位置。接著水平滑動臀部,使重心向左腳方向移動?;氐皆瓉淼幕咀藙莺笤僦貜?。另一面也同樣做法。要點是臀部要正橫地移動,不能上下?lián)u晃。
腿部減肥操簡單3步,就能幫助腿部塑形,運動減肥后要想腿部更漂亮,這套減肥操時不錯的選擇!
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