有氧運(yùn)動(dòng)減肥 心率應(yīng)該是多少?

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥并不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)就越好，有氧運(yùn)動(dòng)減肥有一個(gè)重要原則，就是必須保證心跳速度在一個(gè)范圍之內(nèi)，長(zhǎng)達(dá)40分鐘左右，這樣的減肥方法才h達(dá)到最大的減肥功效!

　　這個(gè)心率范圍每個(gè)人不一樣，簡(jiǎn)單的說(shuō)，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳不能超過(guò)這個(gè)頻率，不然有危險(xiǎn)。

　　這個(gè)最大心率不是我剛才說(shuō)的最佳減肥心率，里面還要提到一個(gè)靜息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐著測(cè)量出來(lái)一分鐘心跳的次數(shù)。這個(gè)每個(gè)人都可以自己測(cè)出來(lái)，通常在50-65次，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比較低。

　　假設(shè)你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的靜息心率95 60=155，這就是最適合你的運(yùn)動(dòng)心率，在你跑步停下來(lái)后立馬自己按著脈搏數(shù)一下，如果跳動(dòng)的次數(shù)在140-155之間，恭喜你啊，剛才的運(yùn)動(dòng)是非常有效滴!

　　用這個(gè)公式，找到自己的有氧減肥運(yùn)動(dòng)心率范圍，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有奇效!

　　鍛煉時(shí)心率=(220-你的年齡-安靜時(shí)心率)x 70% +安靜時(shí)心率。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥提醒：一周鍛煉270分鐘至300分鐘，即4.5小時(shí)至5小時(shí)是最有利于減肥的。這樣的運(yùn)動(dòng)也不會(huì)造成減肥后的反彈!