有氧運動心率是多少

有氧運動心率是多少？

1、有氧運動心率是120到180次每分鐘，小運動量是可以控制在120到140次每分鐘，中運動量可以控制在141到160次每分鐘，大運動量需要控制在161到180次每分鐘。

2、根據(jù)不同的身體素質，有氧運動的心率也要控制在不同的指標范圍內。對于這種老年人來說，最適宜的有氧運動心率170減去年齡，比如60歲的老年人在參加有氧運動是最好控制在170-60，也就是110次每分鐘。

3、而對于體弱而且年齡較的人，為了安全起見，可以控制在170減去年齡，然后再乘以0.9這個范圍內。

4、在實施有氧運動時，應當根據(jù)不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等等的因素來選擇合理的心率指標，以保證安全。

5、在運動中要學會自己數(shù)心率用來控制運動量，這是非常有必要，有益于保證運動的效果。