慢跑在減肥的同時(shí)還增壽

　　慢跑不僅僅有減肥瘦身的功效，除此之外研究證明還有增壽的功能哦!每周慢跑減肥1小時(shí)可以使用與其壽命延長(zhǎng)大約6歲。慢跑減肥增壽的原因是什么呢?

　　研究人員共發(fā)現(xiàn)10158名從不慢跑的參試者和122名慢跑者死亡。這一結(jié)果表明，慢跑者死亡危險(xiǎn)降低44%。研究人員發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每周慢速跑步可以使男女參試者的預(yù)期壽命分別增加6.2歲和5.6歲。堅(jiān)持每周慢跑1—2.5小時(shí)，健康減肥收益最大。

　　慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。

　　慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　研究結(jié)果以確鑿的證據(jù)“平息”了過去有關(guān)“慢跑有害健康”的謠傳。該研究目前已經(jīng)梳理分析了750篇相關(guān)研究論文，并初步探索了長(zhǎng)壽與不同形式鍛煉及其它因素之間的關(guān)聯(lián)性。

　　這一研究結(jié)果對(duì)多項(xiàng)早期研究形成了挑戰(zhàn)。早期研究對(duì)慢跑有益健康還是有害健康持有質(zhì)疑態(tài)度，有的研究認(rèn)為70多歲老人可以開始慢跑鍛煉，但是很多中年人就已經(jīng)對(duì)慢跑產(chǎn)生了濃厚興趣。然而，有關(guān)跑步過程中發(fā)生猝死的個(gè)案的報(bào)道卻引起了人們對(duì)“慢跑危機(jī)健康”的擔(dān)憂。媒體報(bào)道一度認(rèn)為，慢跑對(duì)中年人而言，強(qiáng)度過大。但是，最新研究結(jié)果表明，這種擔(dān)憂純屬多余。

　　丹麥研究人員還總結(jié)了慢跑的7大好處：增加攝氧量、增強(qiáng)胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水平，降低壞膽固醇LDL水平)、改善心臟功能、增強(qiáng)骨質(zhì)密度、提高免疫力、改善心理健康等。除此之外，慢跑還有助于降低高血壓、減少血小板凝結(jié)和防止肥胖癥。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)附屬醫(yī)院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理健康，是因?yàn)槿藗兺獬雎苓\(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)接觸更多的人，增加社交機(jī)會(huì)。

　　研究還發(fā)現(xiàn)，慢跑的健身減肥功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。慢跑減肥由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小更是適合中老年人群!