如廁時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可增壽

　　老年時(shí)，韌帶開始變硬，肌肉伸展性惡化，骨骼退化，整體功能下降。許多老年人開始感到疲勞，尤其是在冬天，他們更不愿意出去活動(dòng)。但北京老年醫(yī)學(xué)研究所前所長(zhǎng)高方坤教授提醒我們，“人活著就必須行動(dòng)”，并建議大家采取一系列小規(guī)模的保健措施。他們不受場(chǎng)地限制。他們可以做只要他們是自由的，他們很容易學(xué)習(xí)。他們可以從頭到腳，從早上到晚上，通過電視，刷牙和穿衣來鍛煉。

　　1。早上起床前做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　手臂慢慢地伸過頭頂，交叉雙手并伸展。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)血液回流。然而，應(yīng)注意的是，運(yùn)動(dòng)必須輕柔緩慢，否則可能損傷肌腱。而人只要睜開眼睛，就需要幾分鐘的時(shí)間才能醒來，從臥位到坐位也需要有時(shí)間適應(yīng)，慢慢來，慢慢坐很重要。此外，在做伸展運(yùn)動(dòng)之前，你可以摩擦你的關(guān)節(jié)并熱身。不要立刻使你的身體緊張。

　　2。當(dāng)你用廁所的時(shí)候，要敲你的牙。

　　叩擊動(dòng)作是上、下齒輕輕叩擊，可以加強(qiáng)牙齦、牙齦和牙根，增強(qiáng)牙齒的強(qiáng)度。這種小作用也能促進(jìn)口腔唾液分泌和幫助消化。而且，更適合在廁所里練習(xí)，因?yàn)樵谥嗅t(yī)中，小便時(shí)，人的腎氣流會(huì)腹瀉，這時(shí)，敲牙有助于鞏固腎精，強(qiáng)壯骨骼。

　　3。刷牙時(shí)練習(xí)提起肛門。

　　吸氣腹部，提起肛門，呼氣時(shí)放松肛門。能增強(qiáng)老年人提肌功能，控制肌肉松弛引起的大便失禁。此外，它還可以減輕痔瘡和便秘。此外，這個(gè)動(dòng)作還可以結(jié)合腹部呼吸練習(xí)，效果加倍。

　　4。穿衣時(shí)胸部要放大。

　　雙手自然下垂，背部緊握，然后伸直手臂，挺胸。這個(gè)動(dòng)作通常重復(fù)10次，可以鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助身體排出更多的廢氣，吸入更多的氧氣。它還可以放松脊椎和背部的肌肉。但應(yīng)注意的是，老年心腦血管疾病患者在進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)增加心率，并應(yīng)減慢速度，范圍不宜過大。

　　5。坐了很長(zhǎng)時(shí)間后，輕拍你的身體和腳尖。

　　許多老人喜歡打麻將或看電視很長(zhǎng)時(shí)間。建議定期站起來拍打腹部、臀部、腿部等部位，通過外力促進(jìn)皮膚和皮下血管的松弛，疏通經(jīng)絡(luò)。拍打之后，你還可以抬起腳跟和腳尖，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉你的平衡能力。但是老年骨質(zhì)疏松癥患者不建議這樣做，因?yàn)楫?dāng)腳墊墊時(shí)，人體的重量在腳底，這很容易導(dǎo)致骨折。

　　6。當(dāng)你在電視劇上做廣告時(shí)，轉(zhuǎn)眼看。

　　將眼球順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次，可以使眼球上下移動(dòng)，緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，保護(hù)眼部神經(jīng)和血管。應(yīng)該注意的是，青光眼患者眼內(nèi)壓高，不適合這樣做。

　　在練習(xí)這些小動(dòng)作時(shí)，要牢記循序漸進(jìn)的基本原則，不要草率行事。此外，有潛在疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病、老年人，在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡其所能，根據(jù)自己的身體狀況做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。