這三種運(yùn)動(dòng)竟能增壽31%，你還在等什么？

長壽是每個(gè)人心中的美好愿望，而實(shí)現(xiàn)這一愿望的關(guān)鍵在于健康的生活方式。近日，復(fù)旦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上發(fā)表了一項(xiàng)引人注目的研究，揭示了長壽的秘密。

研究發(fā)現(xiàn)：健康生活方式助力長壽

研究結(jié)果顯示，與目前吸煙的人相比，從不吸煙的人長壽的幾率增加了25%。這表明，戒煙不僅可以減少多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能顯著提高我們的壽命。同樣，飲食多樣性最高的人成為百歲老人的幾率增加了23%。這意味著，均衡的飲食結(jié)構(gòu)能為我們的身體提供全面的營養(yǎng)支持，助力長壽。

最引人注目的是，定期鍛煉的人長壽的幾率最大，增加了31%。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能有效預(yù)防多種慢性疾病，進(jìn)一步提高我們的生活質(zhì)量和壽命。

綜合來看，如果我們能夠同時(shí)保持不吸煙、多運(yùn)動(dòng)、飲食多樣性的三種健康生活方式，長壽的幾率將增加61%。即使在晚年，堅(jiān)持這些健康的生活方式依然有益。

3種性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能改善骨骼和肌肉健康，預(yù)防跌倒，還能降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和癌癥等多種疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。合理的運(yùn)動(dòng)頻率是一周3-5次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)《柳葉刀》近期刊發(fā)的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，不同種類的運(yùn)動(dòng)對(duì)全因死亡率的影響各不相同，其中性價(jià)比最高的三種運(yùn)動(dòng)如下：

1. 揮拍類運(yùn)動(dòng)（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等）

揮拍類運(yùn)動(dòng)需要調(diào)動(dòng)身體多個(gè)肌肉群，強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)性、柔韌性和耐力。研究發(fā)現(xiàn)，這類運(yùn)動(dòng)能降低全因死亡率47%。它不僅能提高心肺功能，還能讓大腦保持活躍，延緩衰老。

2. 游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等）

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病。研究表明，游泳能降低全因死亡率28%，并且對(duì)脊柱和關(guān)節(jié)壓力較小，不易受傷。

3. 室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等）

室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉心肺功能，改善高血壓、高血糖、高血脂等問題。研究顯示，這類運(yùn)動(dòng)能降低全因死亡率27%。

運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間才能達(dá)到效果

每次鍛煉45~60分鐘，一周運(yùn)動(dòng)3~5天，就能獲得最高的“健康收益”。少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，收益也不會(huì)更高。這些運(yùn)動(dòng)的“門檻”不高，很容易學(xué)會(huì)，人人都可以參與。

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段

在一天中的任何時(shí)間進(jìn)行中等到劇烈的身體活動(dòng)，都可以降低全因、心血管疾病和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。特別是每天11:00-17:00進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，全因死亡率和心血管疾病死亡率進(jìn)一步降低。

研究結(jié)果顯示，與早晨組、晚上組相比，每天11:00~17:00運(yùn)動(dòng)的人，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高達(dá)28%。

健康的生活方式是實(shí)現(xiàn)長壽的關(guān)鍵。不吸煙、多運(yùn)動(dòng)、飲食多樣性是三大核心要素。通過選擇性價(jià)比高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并在最佳時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，我們可以大大提高長壽的幾率。無論年齡多大，積極改變生活方式都不晚。為了我們的身體健康，快快行動(dòng)起來吧！