有氧減肥瘦身操 緊致肌膚塑造曲線美

　　想要減肥瘦身，那就趕緊動起來，跳一跳有氧減肥瘦身操效果很不錯的!運動減肥方法能有效燃燒脂肪消耗大量的熱量!為大家推薦有氧減肥瘦身操，每天堅持練習(xí)，能緊致身體曲線，塑造完美身材!

　　有氧減肥瘦身操步驟分解：

　　1、雙手分別抓住一個啞鈴，右腳在前左腳在后站立在地面上，彎曲雙腳膝蓋成90度，放下你的上半身，雙手臂垂直在地面上，吸氣，雙腳用力跳起來，雙腳并攏雙手臂彎曲手肘在胸前，然后向上伸直你的雙手，動作保持自然呼吸，上面動作為一組，然后恢復(fù)初始狀態(tài)，動作重復(fù)10組左右。

　　2、雙手五指大張撐在地面上，雙頰腳尖勾地，雙手用力撐起你的身體和地面平行，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋在身旁抬起來，動作堅持5個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　3、雙腳分開與肩同寬站立在地面上，雙手分別握著一個啞鈴站在地面上，微微抬起胸部和彎曲你的膝蓋，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，彎曲雙手手肘在體前，小臂和大腿平行，臀部虛坐背部放下來，眼睛看著地面，動作堅持5個呼吸，然后雙手向后伸直。動作堅持10個呼吸左右。

　　4、雙腳并攏站立在地面上，雙手垂直放在身體兩側(cè)，左腳向左邊跨一大步，彎曲雙腿膝蓋，雙手舉高過頭，保持自然呼吸，雙腳用力，扭轉(zhuǎn)你的身體向右，跳起來，雙手保持五指并攏，動作重復(fù)20次左右。

　　5、俯臥撐狀在地面上，彎曲你的雙手膝蓋，身體向下壓，向后上抬起你的左腳，侗族堅持10個呼吸左右，然后撐直你的雙手，左腳放下搭在右腳腳后跟上，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動作。

　　有氧減肥瘦身操只要你每天堅持練習(xí)，并且配合上一套合理的減肥食譜，減肥瘦身效果會更好!在做有氧減肥瘦身操時，注意一定要做好熱身活動!