跳繩減肥運動 每天1刻鐘渾身掉肉10斤

　　跳繩減肥運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高!也是減肥運動中很能燃燒脂肪的減肥方法!跳繩減肥運動還有簡單易學、投資小的優(yōu)點!每天堅持1刻鐘渾身能掉肉10斤哦!

　　跳繩減肥運動，每天1刻鐘渾身掉肉10斤

　　一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉。

　　跳繩時最好穿軟底鞋

　　每周跳繩3-4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。

　　要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

　　跳繩減肥運動并不是單單能減肥，同時也能治療很多種疾病，所以這樣好的減肥方法值得收藏!

　　跳繩減肥運動不僅可以促進心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。