什么瘦腰減肥操能快速減腹部贅肉

　　腹部贅肉增多有多種原因，一個是長期便秘，另一個就是年紀增長腹部也會發(fā)胖!如何瘦腰最快最有效果?選擇針對性的瘦腰動作效果會相當明顯的!推薦三步瘦腰減肥操，每天半小時幫你除去游泳圈!多種多樣的減肥運動，可以有效的全面刺激身體肌肉，配合有意識有重點的進行腰腹的練習(xí)，起到事半功倍的效果。

　　肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉拍打練習(xí)

　　針對肋腹肌運動，有節(jié)奏的進行，熟練操作后可以加快節(jié)奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

　　身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉(zhuǎn)腰部，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動。

　　然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉(zhuǎn)，反復(fù)進行10次練習(xí)。注意保持動作節(jié)奏。

　　雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉(zhuǎn)腰部。

　　肋腹肌線條重塑，拉伸腰部

　　通過上半身的橫向傾倒拉伸練習(xí)，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。

　　身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右

　　手握住左手肘處。

　　身體保持面向正前方的同時，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側(cè)傾倒，反方向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進行5次練習(xí)。

　　腰部旋轉(zhuǎn)搭配腿部拍打動作

　　腿部向斜后方上抬的同時，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉(zhuǎn)動作有效的擺脫腰部贅肉。

　　左腿向斜后方抬起，左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時，左側(cè)腰部收緊。左右互換各進行5次練習(xí)。

　　身體站直，有意識的挺拔軀干，將身體重心放置于右腿上，雙手自然動作，保持身體平衡。