普拉提動(dòng)作剛?cè)岵?jì) 瘦身迅速

　　普拉提是一項(xiàng)幫助你擁有扁平腹部結(jié)實(shí)肌肉的減肥運(yùn)動(dòng)，簡單的普拉提動(dòng)作燃脂效果確實(shí)是不錯(cuò)的!這樣的減肥方法不受場地的限制，在家里也能練習(xí)!它的減肥效果要比瑜伽的好!注重的是力量的訓(xùn)練!因此效果要好的多!

　　1.原地下蹲

　　鍛煉部位：大腿前側(cè)、臀。

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：兩腳與肩同寬，腳尖稍向外分。

　　呼吸配合：吸氣時(shí)，下蹲至大腿基本與地面平行，膝蓋與腳尖同方向(不超過腳尖);呼氣時(shí)，站直，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。15-20次一組，做3組。

　　2.肘撐抬腿

　　鍛煉部位：臀、大腿后側(cè)。

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：兩肘與肩同寬撐于墊上，兩膝與髖同寬跪撐于墊上。

　　呼吸配合：吸氣時(shí)，一腿向后伸直;呼氣時(shí)，伸直的腿向正上方抬起(動(dòng)作時(shí)，髖要保持正直，不要扭轉(zhuǎn))。15-20次一組，做3組。

　　3.伸拉小腿

　　鍛煉部位：小腿肌肉群。

　　練習(xí)普拉提減肥動(dòng)作的時(shí)候要空腹，達(dá)到的效果會(huì)更好，因?yàn)榭崭咕毩?xí)不容易傷害到胃!

　　動(dòng)作：前后分腿站立，將重心放在前腿，后腿向下壓，使腳后跟盡量踩地。維持動(dòng)作30秒-1分鐘，然后換另一條腿，重復(fù)動(dòng)作。做2組。