簡易馬步瘦腿操 3周瘦出筷子腿

　　不良的坐姿、走姿以及內(nèi)分泌失調(diào)、久穿緊身褲都會讓下半身血液循環(huán)受到阻礙，造成下半身用臃腫肥胖。想要解決下半身肥胖，簡單馬步瘦腿操就能實現(xiàn)。

　　1、 兩只腿分開分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進(jìn)行。

　　2、 保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題，不至于下蹲后向后跌倒。

　　3、 最后兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當(dāng)好處了，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。

　　這套馬步瘦腿操要長期堅持才會有明顯的效果，因為運動減肥本身見效比較慢。練習(xí)時注意穿著要寬松，有助于動作伸展。做完之后，要對小腿進(jìn)行按摩放松，防止形成難看的肌肉腿。