韓國(guó)女子熱愛(ài)的減肥操

　　說(shuō)到韓國(guó)女孩，我們總會(huì)想起各種韓劇中那些清瘦又清秀的漂亮女子，她們的氣質(zhì)讓我們感覺(jué)清新，她們的身材讓我們羨慕不已。她們是如何保持好身材的?瘦身操是她們每天都要進(jìn)行的。>>>健身操減肥的五個(gè)注意事項(xiàng)

　　第一節(jié)：

　　采取跪坐的姿勢(shì)，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

　　鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

　　第二節(jié)：

　　雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。

　　鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹(shù)干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

　　第三節(jié)：

　　站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換右腿。

　　第四節(jié)：

　　站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

　　鍛煉部位：對(duì)小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

　　第五節(jié)：

　　鍛煉部位：對(duì)消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實(shí)的腹部肌肉大有幫助。

　　平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。