伸展減肥操 翹臀收腹瘦臂

　　相對于節(jié)食減肥或藥物減肥而言，運動減肥更加健康。簡單易做的伸展減肥操，能解決各個部位的贅肉。今天我們就來學(xué)習(xí)幾招針對不同部位的減肥操。>>>長期練習(xí)居家瘦腰操效果明顯

　　一、瘦腿翹臀——伸展減肥操

　　1、單手扶墻，單腳站立，另一只腿往前方伸直，繃緊大腿內(nèi)側(cè)到臀部的肌肉。注意不要彎曲膝蓋，這樣會給大腿前部肌肉帶來負荷。

　　2、身體稍微往前傾，慢慢彎曲膝蓋，前伸的腿同時往后方伸直，保持10秒。

　　3、慢慢還原，換腳重復(fù)一次。

　　4、雙腿打開與肩同寬，挺直腰背，雙手放在椅背上。

　　5、上身慢慢往前傾，頭部壓低，用力伸展大腿內(nèi)側(cè)到臀部的肌肉，雙腿保持直立，保持10秒。

　　6、上身往前傾時，不要彎曲膝蓋，否則大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉都達不到鍛煉的目的。

　　二、瘦腹——伸展收腹操

　　收腹式伸展運動除了能消除腹部多余脂肪，還能同時修飾腿部及手臂線條，美化胸部曲線。運動的時候可以少量多次，隨時提醒自己有空多做，塑身的效果會更好。

　　1、屈膝轉(zhuǎn)體式

　　A.雙腳打開比肩寬，雙手相扣放在頭后方，雙臂與地面平行，挺直上半身。

　　B.雙腿屈膝微蹲。

　　C.上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　注意：上半身要挺直呈一條直線，腹部要內(nèi)收，自然吸氣。轉(zhuǎn)體后停留10秒鐘。

　　2、仰頭抬腿式

　　A.仰臥平躺，雙腳向前伸直貼地，雙手相扣放于頭后。

　　B.左腿與右手肘抬起。

　　注意：右手肘要碰到左膝，在這個過程中要緩緩?fù)職?，停?0秒后回到動作A。

　　三、瘦手臂——伸展減肥操

　　簡單的伸展動作能有效瘦手臂，幫你甩掉拜拜袖。

　　握瓶側(cè)伸展

　　Step1 兩腿分開站立，與肩同寬，兩臂伸直垂放身體兩側(cè)，一手握拳，另一手握住一個裝了水的瓶子。

　　Step2 向上舉起握住水瓶的手臂，保持腰背挺直，目視前方。

　　Step3 上半身及手臂向握拳手一側(cè)伸展，然后再慢慢地提升手臂至與身體同一直線。每側(cè)重復(fù)25次，左右兩側(cè)共做50次。

　　平舉旋轉(zhuǎn)

　　Step3 肩膀放松，兩臂慢慢地進行小圓周旋轉(zhuǎn)運動。3次為一組，共重復(fù)20組。

　　Step2 兩臂向兩側(cè)平舉，掌心向外，指尖向上，兩臂平行于肩膀。

　　Step1 兩腿分開站立，與肩同寬，兩臂自然垂放在身體兩側(cè)。