簡單瘦臀五動作 瘦出性感翹美臀

　　美臀總是最性感的部位，不管對于男性還是女性而言。所以對美臀的追求是無可非議的。那如何才能練就出緊實(shí)的性感美臀呢?現(xiàn)在就來一起學(xué)習(xí)五個瘦臀動作吧，一定會讓你擁有眾人艷羨的臀部。

　　瘦臀第一式：收緊臀部肌肉。

　　美化臀部曲線，伸展身前側(cè)。

　　(1) 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

　　(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

　　(3) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。

　　(4) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復(fù)做一遍。

　　替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

　　瘦臀第二式：美化臀部。

　　強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量

　　(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。

　　(2) 呼起，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。

　　(3) 先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。

　　(4) 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。

　　(5) 左右腿做3次，然后放松還原。

　　瘦臀第三式：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶。

　　(1) 側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。

　　(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。

　　(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。

　　(4) 還原落下，重復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。

　　瘦臀第四式：提高臀位線，收緊臀肌，加強(qiáng)腰、背部肌肉。

　　(1) 仰臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。

　　(2) 將掌心朝上，放于大腿根處。

　　(3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10～20秒，自然地呼吸。

　　(4) 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3次。

　　瘦臀第五式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力。

　　(1) 站正，調(diào)整呼吸。

　　(2) 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

　　(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

　　五個瘦臀動作簡單易學(xué)，很適合休息的時(shí)候做一下，不僅可以讓身體得到鍛煉，也能讓你的臀部更緊實(shí)更性感，姐妹們，還等什么，趕緊嘗試一下吧。

　　(4) 呼氣，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。