瘦臀瑜伽 每天1分鐘瘦出緊實(shí)性感翹臀

　　看見模特們的緊實(shí)上翹的臀部，你是不是也很羨慕哪，不要再羨慕了，與其羨慕別人，不如打造屬于自己的美麗臀部，學(xué)習(xí)下面的瘦臀瑜伽吧，只要每天鍛煉一分鐘，不久后，你也能擁有上翹性感的臀部。

　　瘦臀瑜伽1 收緊臀部肌肉，美化臀部曲線

　　動(dòng)作：

　　(1) 仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量與臀部貼近。

　　(3) 呼氣，雙手抱住腳踝，將身體慢慢抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。

　　(4) 慢慢呼氣，身體慢慢放下還原到最初的仰臥姿勢，然后再重復(fù)練習(xí)一次。

　　Tips:如果手夠不到腳踝，也可以將雙手平放在地上。

　　瘦臀瑜伽2：美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量

　　動(dòng)作：

　　(1) 平躺，如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托住腰部，雙臂支撐于地。

　　(2) 呼氣，腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。

　　(3) 先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。

　　(4) 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。

　　(5) 左右腿做3次，然后放松還原。

　　瘦臀瑜伽3：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶

　　動(dòng)作：

　　(1) 側(cè)臥，右臂著地，右手放在臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。

　　(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住左腳。

　　(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。

　　(4) 還原落下，重復(fù)3次后，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　瘦臀瑜伽4：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力

　　動(dòng)作：

　　(1)站直后，調(diào)整呼吸。

　　(2) 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

　　(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘后，自然呼吸。

　　(4) 呼氣，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

　　雖然動(dòng)作看著不是很難，但是美化臀部的效果確實(shí)非常顯著，讓你在輕松運(yùn)動(dòng)的同時(shí)就能收緊臀部肌肉，美化臀部線條，不僅如此，經(jīng)常練習(xí)瘦臀瑜伽，還能同時(shí)鍛煉到你的腰部和腿部的曲線，同時(shí)收到瘦腿和瘦腰的功效，這么有用的美臀瑜伽，值得你嘗試。