什么動(dòng)作塑身效果好

　　三月不減肥四月徒傷悲，所以小編推薦一套超簡單的減肥操，只要每天把握零碎時(shí)間，花十分鐘進(jìn)行以下五個(gè)步驟的塑身操，就能輕松完成春季減肥計(jì)劃，動(dòng)出窈窕曲線!讓所有的美衣穿在你身上，擺脫贅肉自信地走在街頭!

　　翹屁屁

　　預(yù)防下半身肥胖雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。

　　★反復(fù)起蹲二十次。

　　tips：這個(gè)動(dòng)作可以在爬樓梯后做，讓身體內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪。

　　抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

　　★反復(fù)起蹲二十次。

　　緊實(shí)下半身曲線

　　腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來。

　　上半身不動(dòng)，身體慢慢往下降。

　　★上下往復(fù)10至12次，左右換腳各做一回合。

　　側(cè)立抬腿

　　鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可。

　　★左右各抬腿十五次。

　　(×)錯(cuò)誤示范!記得不要讓身體歪掉喔!不然腰部會(huì)無法正確使力唷!

　　簡易版伏地挺身

　　力甩手臂拜拜肉1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

　　手臂內(nèi)側(cè)順著夾進(jìn)來，下降約10至15度，并停留8至10秒。

　　起身時(shí)左腳往前踏，順勢(shì)讓身體站起來。

　　tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!