局部健美操:扭扭甩甩實現(xiàn)瘦身夢

　　想要減肥卻堅持不下來?如果減肥操中加入一些好玩有韻律的動作，是否就更容易堅持了呢?下面這套局部減肥操，可令你平日缺乏運動而變僵硬的身體，恢復(fù)柔軟和張力，還能針對不同的肥胖部位減肥，只要簡單的扭扭甩甩就能實現(xiàn)瘦身夢。>>>減肥妙招 辦公室減肥操快速瘦身

　　【準(zhǔn)備動作】

　　雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，收緊腹部肌肉，特別是下腹肌肉盡量往上提拉，從背部施力，左右肩胛骨交替地轉(zhuǎn)動，帶動屈肘的手臂往前后擺動，但肩部要放松。膝蓋放軟，隨著手臂擺動的節(jié)奏來交替往前屈膝伸直。

　　【STEP 1】瘦腰、翹臀、減肚子

　?、?雙腳打開至與肩同寬，屈膝坐于椅子的1/2處，上身挺直，收起腹部肌肉，背部肌肉則往上舒展，左右手臂屈肘。往上抬起左側(cè)臀部，離開椅子，對左側(cè)腰部的肌肉施壓，并同時擺臂抬起左腿。

　?、?左側(cè)臀部坐下，后隨之往上抬起右側(cè)臀部，整個臀部基本上是離開椅子的，僅以左邊大腿的下側(cè)與椅子接觸，左腳踩地支撐身體，腿部放松，自然地隨著股關(guān)節(jié)而帶起，上身往左側(cè)傾出，右側(cè)的腰部肌肉受壓，手臂擺動起來。如此來回重復(fù)數(shù)次。

　　【STEP 2】瘦腰、美背、瘦手臂

　?、?雙腿并攏，屈膝坐于椅子的1/2處，腳掌的內(nèi)側(cè)也互相緊貼，上身挺直，收起腹部肌肉，腰背往上舒展，上身往前傾出并往左扭腰，同時掌心朝內(nèi)地將右臂往左側(cè)小腿外側(cè)伸展。

　?、?完成上一個動作之后，收起右臂，并往后扶著椅子，同時保持上身前傾的姿勢網(wǎng)友扭腰，手臂往右邊小腿的外側(cè)伸展，掌心朝外，背部要依然保持拉伸的狀態(tài)，左右側(cè)腰的肌肉受壓。

　　【STEP 3】美背、瘦腰腹

　?、?雙腿屈膝坐在椅子的1/2處，腳掌的內(nèi)側(cè)緊貼，往上伸展右臂，掌心朝前，同時屈肘左臂，用左手從后扶著右臂，共同施力做壓臂動作，隨之往上拉伸背部和腹部的肌肉，特別是下腹肌肉能得以提拉。

　　② 左手扶緊右臂，以這個姿勢往左前方俯身，左側(cè)的腰腹肌肉受壓，肋骨處于閉合的狀態(tài)。然后仰起上身，左臂往上伸直，用右手扶著，往右前方壓動上身，右側(cè)肋骨閉合，左右交替地做幾次。