鍛煉半小時(shí)動(dòng)動(dòng)就能瘦全身

　　下面這套減肥操這是利用肌肉收縮的原理，來(lái)鍛煉肌肉的耐力，提高我們的基礎(chǔ)代謝，讓我們形成易瘦體質(zhì)，幫助瘦全身!趕緊來(lái)練習(xí)吧。

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　　一、熱身運(yùn)動(dòng)

　　這套動(dòng)作需要掌心和整條手臂合起來(lái)完成。而且，從手臂根部的肩胛骨開(kāi)始合起，然后向左右扭轉(zhuǎn)，通過(guò)這樣來(lái)有效緊致從肩胛骨開(kāi)始到手臂根部的贅肉。

　　1.兩手在胸前伸直，掌心和手臂合起，調(diào)整姿勢(shì)，將力量集中在手臂的內(nèi)側(cè)。這時(shí)，注意肩膀不要用力。

　　2.就這樣，吐氣，手臂向右側(cè)慢慢移動(dòng)，保持7秒。這時(shí)努力維持肚臍的正面朝向。

　　3.吸氣回到正面，反方向重復(fù)動(dòng)作。過(guò)程絕對(duì)要慢，仔細(xì)地完成動(dòng)作，還要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各進(jìn)行3次為目標(biāo)。

　　二、腿部伸展

　　這套減肥動(dòng)作通過(guò)手腳的推壓來(lái)有效緊致大腿內(nèi)側(cè)。大腿內(nèi)側(cè)在我們平時(shí)的生活中是很少活動(dòng)到的，卻在不知不覺(jué)間變得松弛浮腫。因?yàn)檫@樣的浮腫松弛是受到骨盆歪斜的影響，所以趕緊開(kāi)始調(diào)整吧。

　　1.淺坐在椅子上，兩腿打開(kāi)同肩寬。右手置于左膝內(nèi)側(cè)，左手置于右膝內(nèi)側(cè)。

　　2.對(duì)大腿內(nèi)側(cè)集中用力，慢慢用掌心推壓兩膝。

　　3.就這樣增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重復(fù)動(dòng)作5次為目標(biāo)。

　　三、全身運(yùn)動(dòng)

　　這套減肥動(dòng)作需要兩臂和兩腳來(lái)支撐身體，通過(guò)身體與地面相互推壓來(lái)有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以鍛煉到從肩到大腿根部這部分的體干，從而提高代謝率，實(shí)現(xiàn)易瘦體質(zhì)。而且體干力量增強(qiáng)，體姿變美，從此我們自信、大步地走在路上。這套運(yùn)動(dòng)還能有效消耗體脂肪。

　　1.四肢撐地。

　　2.手肘放下貼地，兩手握拳，與手臂形成三角形。這時(shí)倘若兩肘距離過(guò)大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正確。

　　3.膝蓋離地，保持7秒。這時(shí)，整條手臂和腳尖對(duì)地面施力，為了不讓臀部抬得過(guò)高或過(guò)低，最好是頭部到腳后跟是呈一直線，保持這個(gè)姿勢(shì)。

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