如何為健走運動加分？

　　健走是人人都適合的運動類型，不需要花大錢買裝備、相較其他運動來的安全，所以是最盛行的運動之一，而文中6個方法，又可以幫「健走」運動加分，可別忘了來學(xué)學(xué)。

　　揪朋友一起來健走

　　英國一項研究中，找來2000名生活中遭受打擊的成年人，他們遭遇如失業(yè)、親密的親友去世，但健走后發(fā)現(xiàn)，有強大的提振情緒功效。比起假日總是邀朋友看電影、聚餐或逛街，揪朋友一起健走是更棒的選擇！

　　想吃甜食時先去健走15分鐘

　　《Appetite》期刊中一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)上班族想要拉開抽屜拿零食出來吃之前，先去健走，比起沒有健走的人，零食攝取量減少了一半。所以想吃零食、甜點之前，不妨先去健走個15分鐘，可以減少口欲，還能幫身體消耗熱量。

　　餐后緩和的健走

　　美國糖尿病協(xié)會官方學(xué)術(shù)期刊《Diabetes Care》在2013年發(fā)表一項研究，每餐飯后花一些時間健走，可以降低血糖，這對糖尿病患者和糖尿病高危險群是一大助益，一般人飯后健走也可以預(yù)防穩(wěn)定血糖、糖尿病，對健康有很大好處！

　　健走時不要玩手機

　　2005年來健走途中使用手機，成為健走時受傷的原因之一，2010年甚至有1500名健走運動者，因為在健走途中使用手機，受傷被送進(jìn)醫(yī)院急診室。奉勸大家，智慧型手機在健走時可以使用APP來計步、聽音樂，但不要上網(wǎng)聊天、看臉書，一不小心，很容易踢到東西、撞到人（或樹、椅子），如果沒辦法克制玩手機的欲望，那干脆不要帶在身上吧！

　　為自己計步

　　幫自己計步的好處是，可以為自己設(shè)定目標(biāo)，例如：一天要走10000步，目標(biāo)完成可以當(dāng)作激勵持續(xù)健走的動力。2013年印第安納大學(xué)（Indiana University）作了一項研究，發(fā)現(xiàn)成人戴著計步器健走12周后，他們一天平均坐著的時間，從4小時降到3.3小時，而且還瘦了1.1公斤。

　　快走時可以順便溜狗

　　根據(jù)密蘇里大學(xué)（University of Missouri）研究發(fā)現(xiàn)，跟朋友一起健走，可能會因為聊天減慢速度，但健走時帶著寵物狗，12周后，健走速度提升了28%，如果想要讓健走運動效果更好，不妨在健走時順便溜狗，讓狗狗跟你一起運動！