健走才是最好的健康藥帖

　　健走好處多，不僅能降血壓、膽固醇，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是，你的姿勢做對了嗎？日本運(yùn)動(dòng)科學(xué)家及醫(yī)學(xué)博士表示，健走是最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，適合年紀(jì)較長或 大腿肌力不夠的人。但若以錯(cuò)誤姿勢健走，不僅強(qiáng)身不成，反而會(huì)造成關(guān)節(jié)或肌肉疼痛?？靵砜纯茨惴噶艘韵聨讉€(gè)NG的錯(cuò)誤姿勢：

　　日本運(yùn)動(dòng)科學(xué)家及醫(yī)學(xué)博士湯淺景元在其著作《超健康對癥健走法》一書中指出，健走時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，對下肢肌肉的要求也比較低，比起強(qiáng)度較大的慢跑相對安全許多，適合于患有退化性關(guān)節(jié)炎、年紀(jì)較長或是大腿肌力不夠的人。

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　　健走你走對了嗎？4NG姿勢別犯

　　健走雖然不像跑步強(qiáng)度大，但若以錯(cuò)誤姿勢健走，有可能會(huì)造成肩膀、頸部、膝蓋或腰部關(guān)節(jié)、肌肉疼痛，因此在健走之前，不妨先檢視一下，看看你是否也犯了以下幾個(gè)NG的錯(cuò)誤姿勢：

　　NG姿勢1／手臂擺動(dòng)錯(cuò)誤傷肩膀

　　健走時(shí)之所以會(huì)擺動(dòng)手臂，主要是為了保持身體平衡，但有些人為了讓手臂前后擺動(dòng)，反而導(dǎo)致肩膀疼痛。肩膀之所以會(huì)疼痛，是因?yàn)槿祟惖年P(guān)節(jié)并不適合將手臂往正前方或正后方擺動(dòng)。因此，建議最好將手臂往斜前方、斜后方擺動(dòng)，才能保護(hù)肩膀不受傷。

　　NG姿勢2／腳尖先著地易跌倒

　　健走跟跑步不一樣，健走時(shí)腳不會(huì)先抬高再落地，是以距離地面很近的距離，移動(dòng)腳步再落地。當(dāng)腳尖先著地時(shí)，有時(shí)會(huì)不小心絆倒或跌倒。因此，為了避免摔傷，最好用腳跟著地。

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　　NG姿勢3／上半身過度后挺傷腰

　　健走時(shí)將背脊挺直固然重要，但人體上半身的重量約是體重的60％，當(dāng)上半身往后挺時(shí)，加諸于腰部的重量是體重的2~3倍，若持續(xù)以后挺的姿勢建走，可能會(huì)使腰部受傷。為了避免腰部受傷，健走挺直背脊的同時(shí)，建議縮起小腹，這么一來就能避免上半身過度挺腰。

　　NG姿勢4／步伐過大恐腰痛

　　當(dāng)健走步伐過大時(shí)，會(huì)帶動(dòng)腰部紐轉(zhuǎn)，雖然慢慢扭轉(zhuǎn)不太會(huì)引起腰痛，然而當(dāng)步伐加快時(shí)，卻可能會(huì)讓腰部因驟然扭轉(zhuǎn)而受傷。因此，請以髖關(guān)節(jié)為中心，以舒適地步伐跨步行走。

　　【健康小叮嚀】：

　　健走剛開始的5分鐘，建議以先以緩慢的步伐熱身，再以每分鐘90~120步，走約30分鐘至1小時(shí)。健走后若肌肉痠痛，應(yīng)休息1~2天，若疼痛未緩解，可能是肌肉拉傷，須就醫(yī)檢查。