上班族肥胖怎么快速減肥 如何避免肥胖

　　很多上班族都會有一個煩惱，春季天氣比較舒適，吃完后到辦公室一坐就是大半天，很容易長肉肉了，那怎么辦呢，怎么減肥呢，很多朋友反應(yīng)，自己上班之后體重只增不減，此時應(yīng)該如何減肥呢，下面就給大家推薦4個能在辦公室做的減肥操。

　　上班族做4個動作能減肥

　　1、手臂運(yùn)動方法

　　坐在辦公椅子上后，上身要直立，手里握著一個礦泉水瓶或是重力物，手要處于自然下垂?fàn)顟B(tài)。就像我們平常舉手一樣，把手抬高，然后手肘盡量貼近頭部，背脊不能彎曲，力量適度就可以了。手舉到頂點(diǎn)的時候，要慢慢的放回到剛才的準(zhǔn)備動作，這樣反復(fù)做20次左右。

　　2、美腹運(yùn)動

　　坐在辦公椅上后，雙腳并攏在一起，腳背要朝上，腳尖向前稍微使點(diǎn)力氣往下壓，雙手伸直手掌輕輕的扶在辦公桌的邊緣，臉部朝下。然后緩緩的吸氣，同時將雙腳抬起來，讓腹部可以略微感到一下壓力，保持10秒后就恢復(fù)到準(zhǔn)備動作，這樣反復(fù)做20次左右，每天做兩回。

　　3、大腿運(yùn)動

　　雙手交叉放在胸前面，雙腳打開和肩膀保持一樣寬的距離，腳尖方向朝著正前方站直。雙手的動作保持不變，身體的重心則放在臀部，往下蹲或是半蹲，保持幾秒后再起立站直，這樣反復(fù)做20次左右。

　　4、小腿運(yùn)動

　　坐在辦公椅的三分之二地方，然后背脊要挺直，把腳尖放在書本上，接著踮腳，腳跟要向下壓，然后再盡量提高，小腿腹部要用力，這樣反復(fù)做20次左右，能夠減少贅肉。

　　這些原因都會導(dǎo)致肥胖

　　1.長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動;

　　2.心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰;

　　3.體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響;

　　4.有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一;

　　5.一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。

　　結(jié)語：怎么快速減肥，如何才能擁有健康的好身材，這是大家都比較關(guān)心的事情了。這幾個動作，各位在上班空閑之余可以好好的調(diào)理一下了。導(dǎo)致肥胖的原因也是比較多了，所以，各位還是得多注意保養(yǎng)了。