上班族不同肥胖類(lèi)型對(duì)應(yīng)的減肥方法

　　整天呆在辦公室里，雖然看上去很舒適，但是肥胖的困擾也悄悄地纏上了辦公室一族。那么作為白領(lǐng)一族，應(yīng)該如何減肥呢?減肥的飲食應(yīng)該如何安排呢?對(duì)于上班族減肥，首要的一點(diǎn)就是分清自己的肥胖類(lèi)型，然后再采取方法對(duì)癥解決。下面就具體的了解一下吧。

　　D型肥胖：小腹贅肉超標(biāo)，低腰褲一律免談

　　肚腩的存在，這一定要從工作習(xí)慣上找原因。想想看，從早晨九點(diǎn)鐘進(jìn)入辦公室，除了去洗手間和會(huì)議室，你還有幾分鐘能從座位上離開(kāi)?坐在辦公椅上的每一秒，都對(duì)肚腩的增大有貢獻(xiàn)。此外，油膩高脂的商業(yè)午餐、不定時(shí)的加班食物、還有長(zhǎng)期處于室內(nèi)環(huán)境中的代謝緩慢，都是造成D形肥胖的原因，與普通身體中段全部發(fā)胖的O形肥胖有很大區(qū)別，堪稱(chēng)新型職業(yè)病。

　　逐個(gè)化解D 型肥胖

　　A、改變現(xiàn)在的工作習(xí)慣，商業(yè)午餐后不要著急回到辦公桌前，在樓下的綠地散步或是去做個(gè)午間按摩都很好;每工作一個(gè)小時(shí)，起身去空氣新鮮的窗前深呼吸十次。

　　B、改進(jìn)現(xiàn)在的生活習(xí)慣，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，低脂高纖是適宜的;夜宵次數(shù)能少則少;養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，一旦出現(xiàn)便秘癥狀就要及時(shí)治療;多喝礦泉水，少喝飲料。

　　C、定制健身計(jì)劃，及時(shí)消除肚腩，保持原來(lái)的健身日程不變，但在每次完成常規(guī)運(yùn)動(dòng)量后都加上30分鐘的局部練習(xí)會(huì)非常有效。

　　不合適的辦公室穿著導(dǎo)致D形肥胖

　　1、長(zhǎng)期穿著高跟鞋，為了保持重心平衡，腰部接近盆骨部位需要前傾，長(zhǎng)期如此，導(dǎo)致骨盆前傾，造成人不胖而小腹突出的情況。

　　解決辦法

　　每周少穿一天高跟鞋，而以較為舒適支撐較強(qiáng)的中低跟鞋代替。

　　2、低腰褲雖然符合潮流，卻不符合人體健康學(xué)說(shuō)。低至胯位的褲腰，令子宮失去必要的保暖，溫度較其他部位為低，此時(shí)，身體就會(huì)啟動(dòng)補(bǔ)償機(jī)制，囤積更多的脂肪來(lái)自我保溫。

　　解決辦法

　　假如不能抵擋低腰褲，身邊常備一條大披肩，可以遮擋保溫。

　　P型肥胖：我的體重不超標(biāo)，胃腩卻很突出，而且越節(jié)食問(wèn)題越嚴(yán)重

　　形體維持極好，BMI(身體脂肪健康系數(shù))也低于標(biāo)準(zhǔn)很多，但胃腩卻不協(xié)調(diào)地突出，出現(xiàn)身體中段上部肥胖。長(zhǎng)期加班的職業(yè)女性，往往出現(xiàn)這種P型肥胖，直接的肇因就是飲食不規(guī)律，早餐絕大多數(shù)時(shí)候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜。

　　我們的胃就好像一個(gè)由彈簧懸掛的布袋?？崭箷r(shí)，它自然地懸在上腹部，而進(jìn)食后它就會(huì)下垂到臍上部位。待消化完全后，又會(huì)自然提升到原來(lái)的位置。每日三餐的飲食如果不規(guī)律，會(huì)讓這種一縮一放的過(guò)程過(guò)于強(qiáng)烈，從而傷害彈簧的彈性，導(dǎo)致胃下垂，在形體上破壞了上腹部的平坦。周末或假日時(shí)的暴飲暴食，更加重了這種傷害。

　　逐個(gè)化解P型肥胖

　　A、解決因飲食不規(guī)律而導(dǎo)致的胃腩，重要的當(dāng)然是規(guī)律飲食，假如一時(shí)還難以做得完全到位，有這些小方法可以幫助你：辦公室的零食從巧克力換成消化餅;假如沒(méi)有吃早餐，在10點(diǎn)鐘的時(shí)候不妨來(lái)個(gè)“上午茶”;暫時(shí)戒掉咖啡，換成對(duì)胃沒(méi)有刺激的水;控制去餐廳進(jìn)食的次數(shù)，特別是晚餐。

　　B、健身時(shí)有意識(shí)加強(qiáng)腹肌練習(xí)，肌肉能有效加強(qiáng)腹壁支撐。對(duì)待胃下垂，醫(yī)生通常會(huì)建議補(bǔ)充脂肪，但那樣會(huì)導(dǎo)致瘦身成果付之東流。在每個(gè)月的健身日程表里，取消2-3天的有氧訓(xùn)練，替換為負(fù)重訓(xùn)練，即可以滿(mǎn)足要求。

　　C、添置幾件塑形內(nèi)衣，不要選擇過(guò)緊的，而是選胸下部位支撐效果好的那種，同時(shí)讓它承擔(dān)加強(qiáng)腹壁支撐，緩解胃下垂的責(zé)任。

　　很多上班族都會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，以上分享了有關(guān)上班族減肥的方法，希望通過(guò)本文的分享能夠幫助到肥胖的上班族們，感興趣的話(huà)就試試吧，相信會(huì)有效果的。