每天這樣做 走路也能瘦

　　現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏比較快，可能很多人抽不出時(shí)間到健身房鍛煉身體，但大家每天都要上班，很多人要先坐公交車(chē)，或者走到最近的地鐵站，下了公交、出了地鐵再走一段路，才能到工作的地方。仔細(xì)算算，其實(shí)走路的機(jī)會(huì)還挺多的，如果能好好利用，會(huì)有不錯(cuò)的鍛煉效果。今天我們給大家介紹 6 個(gè)要點(diǎn)，如果你可以每天堅(jiān)持這樣走路，真的能減肥哦！

　　姿勢(shì)要美

　　走路姿勢(shì)非常重要，好的姿勢(shì)能讓你又瘦又美、有型有氣質(zhì)。但是，要做到 3 個(gè)“有意識(shí)”：

　　1. 有意識(shí)地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開(kāi)

　　千萬(wàn)不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機(jī)。不然容易碰撞人、撞車(chē)、跌倒入坑發(fā)生意外。駝背還會(huì)破壞身體的平衡感，低頭會(huì)增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運(yùn)動(dòng)減肥效果。

　　2. 有意識(shí)地收緊小腹、夾緊臀部

　　如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會(huì)一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線(xiàn)就出不來(lái)，會(huì)一直是下垂的「喪氣臉」。

　　3. 有意識(shí)地用胯部發(fā)力

　　用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

　　注意細(xì)節(jié)，挺胸收腹

　　步子要大

　　將走路作為一項(xiàng)減肥健身運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)效果。

　　速度要快

　　快速步行，才能達(dá)到更顯著的健康效果。年輕人最好能 20 分鐘內(nèi)走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。如果想步行效果更好，還可以嘗試選取一小段路程，用 4～6 分鐘加快到最大速度走，做變速走練習(xí)。

　　時(shí)間要夠

　　只要能走路的路段，就盡量走路。沒(méi)有條件走，創(chuàng)造條件也要走。想要達(dá)到有效的鍛煉效果，建議提前幾站公交或地鐵下車(chē)，增加走路距離和時(shí)長(zhǎng)，最好能達(dá)到 15～20 分鐘。如果目的地在 5 公里以?xún)?nèi)，而你又不趕時(shí)間，直接跳過(guò)公交處和地鐵，全程走路吧。

　　負(fù)擔(dān)要輕

　　1. 穿舒服的運(yùn)動(dòng)鞋

　　女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時(shí)再換上就好。

　　2. 背雙肩包

　　單肩包容易給雙肩造成不均衡的壓力，如果要步行，最好背雙肩包。

　　3. 不戴太大的首飾

　　太大的、帶吊墜的首飾，戴上之后走路容易搖晃，造成不便。

　　4. 帶一小瓶水

　　特別是天氣熱的時(shí)候，可以及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　站著也別閑著

　　如果公交車(chē)或地鐵上沒(méi)有座位，沒(méi)關(guān)系，在不擁擠的前提下，站著也能做很多小運(yùn)動(dòng)。

　　1. 握力練習(xí)

　　用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)地做，可以加強(qiáng)手部肌肉力量。

　　2. 收腹練習(xí)

　　用手握住欄桿，配合唿吸，用力收腹到極限程度，然后恢復(fù)到起始位置，反復(fù)多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。

　　3. 抬腿練習(xí)

　　結(jié)語(yǔ)：只要按照上面的 6 點(diǎn)堅(jiān)持走路，不用去健身房，利用好碎片時(shí)間，就能完成半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

　　在公交站臺(tái)等平穩(wěn)地面無(wú)聊等車(chē)的時(shí)候，可以練習(xí)立姿抬腿、立姿側(cè)抬腿、立姿后抬腿；小心別踢到人就好。