跑步減肥嗎?注意六個(gè)要點(diǎn)可以輕松瘦身

　　跑步和節(jié)食是減肥人士的首選，你們知道跑步可以減肥嗎?跑步減肥的正確方法是什么呢，慢跑減肥的正確方法又是什么呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟怎么跑步瘦身效果比較好，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　跑步減肥嗎?注意六個(gè)要點(diǎn)可以輕松瘦身

　　控制勻速跑步

　　想要達(dá)到減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來(lái)做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，再加上由Change與代餐搭配出的速效系列，不僅能很大程度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成其他的影響。

　　控制跑步的時(shí)間

　　通過(guò)跑步來(lái)減肥，要控制好跑步的時(shí)間，一開(kāi)始不要跑太久，等身體的各個(gè)狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長(zhǎng)跑步的時(shí)間，但是也好不要超過(guò)40分鐘，這是能達(dá)到減肥的好跑步時(shí)間。

　　面朝前方跑

　　很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會(huì)四處張望了，這樣是會(huì)給跑步減肥帶來(lái)一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會(huì)更加地自然、更加地挺直，其減肥的效果也會(huì)更好。

　　放松雙臂跑步

　　想通過(guò)跑步減肥，就要放松地跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動(dòng)作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地?cái)[自然地屈，這樣跑起來(lái)也就會(huì)更加地輕松自在，會(huì)在感覺(jué)不到吃力的情況下，順利完成減肥大計(jì)。

　　腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

　　很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

　　跑步減肥的小妙招

　　現(xiàn)在健身運(yùn)動(dòng)受到大家越來(lái)越多的喜愛(ài)，因?yàn)椴粌H能減肥還能讓線條更美，脂肪本身沒(méi)有肌肉好看的，有人會(huì)說(shuō)跑步也不見(jiàn)得會(huì)瘦啊!自己跑了很久也沒(méi)見(jiàn)瘦，其實(shí)跑步減肥也是有技巧的，不能跑完步就大吃一頓，那跑步的意義何在呢?今天小編就來(lái)分享一下如何跑步能減肥。

　　1、要先做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　2、制定計(jì)劃

　　我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開(kāi)始你的跑步計(jì)劃，等感覺(jué)比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

　　3、尋找樂(lè)趣

　　如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上好的朋友，開(kāi)發(fā)一條新的線路，聽(tīng)聽(tīng)你喜歡的音樂(lè)或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡。

　　4、跑后按摩

　　結(jié)語(yǔ)：想通過(guò)跑步減肥，就要堅(jiān)持下去，任何好的方法如果不認(rèn)真執(zhí)行，是不會(huì)有效果的。

　　每次跑完步洗完澡后，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。