呼啦圈減肥動作要領(lǐng)

　　如今的減肥方法實在是太多了，呼啦圈也是其中的一種。呼啦圈減肥方法健康、方便。我們隨時隨地的都可以用呼啦圈減肥。那么，下面我們來給大家介紹幾種呼啦圈減肥動作。

　　有效的呼啦圈減肥動作：

　　1：后舵式

　　主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

　　1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

　　2、 順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、 回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　2：直立扭腰

　　主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部

　　1. 與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

　　2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。

　　注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。

　　3：超級呼拉，這個是呼啦圈減肥動作中最常見的。

　　主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

　　1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。

　　2. 開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏。

　　3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。

　　4. 轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。

　　通過上文，我們給大家介紹了3種呼啦圈減肥動作，希望能給大家在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候帶來一些幫助。如果您還想了解更多的相關(guān)內(nèi)容，請點擊相關(guān)鏈接或撥打我們的免費咨詢熱線。

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