下蹲減肥的動作要領(lǐng)!需要的趕快領(lǐng)走

　　下蹲是運(yùn)動減肥的常見方法之一。通過該項(xiàng)運(yùn)動，能夠充分活動腿部關(guān)節(jié)周圍的肌肉又能提拉臀部線條，所以得到很多女性朋友的青睞。但是下蹲運(yùn)動也是有動作要領(lǐng)要求的，如果方法不對，往往事倍功半，起不到什么好的效果。那么現(xiàn)在，就讓小編和大家一起來看看正確的下蹲運(yùn)動動作要領(lǐng)吧。

　　一、下蹲運(yùn)動的基本方法及要點(diǎn)

　　開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

　　下蹲的姿勢：正確的姿勢應(yīng)該是從動作一開始直到動作結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

　　結(jié)尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。

　　向上站起時(shí)的姿勢：向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺整個(gè)腳掌在向下推壓地面。

　　下蹲時(shí)的速度：1次下蹲的速度（時(shí)間）大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時(shí)，有意放慢速度更好。

　　下蹲時(shí)的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

　　鍛煉的次數(shù)：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

　　二、下蹲運(yùn)動的作用和好處

　　1、強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼

　　下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果。所以，經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)，是永保年輕的關(guān)鍵。

　　2、可以增強(qiáng)肌肉力量

　　常做下蹲運(yùn)動，可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會感到身體輕松。人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達(dá)，但廢棄不用或過度使用就會退化。

　　3、可改善血管功能

　　可以擴(kuò)張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

　　4、可以降低血脂

　　下蹲運(yùn)動，通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng)，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

　　5、可以促進(jìn)新陳代謝

　　下蹲運(yùn)動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀干以上身體的重量。當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當(dāng)身體起來時(shí)，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進(jìn)入下肢。

　　結(jié)論：通過上面的介紹，大家是不是不對下蹲減肥的動作要領(lǐng)有了一個(gè)新的認(rèn)識了呢？其實(shí)，反復(fù)的下蹲運(yùn)動的好處還有很多，比如能夠加快血液循環(huán)和新陳代謝等。那么，現(xiàn)在讓我們就趕快試試吧。另外，良好的身材從堅(jiān)持開始，貴在持之以恒哦！