產(chǎn)后媽媽如何減小肚子
懷孕期間都是吃好多營養(yǎng)豐富的食品來為寶寶補充營養(yǎng),可是生完之后肥胖的小肚肚就難免了,應該如何減小肚子呢?下面給媽媽們推薦幾種健康的散步減小肚子的方法。
產(chǎn)后媽媽如何減小肚子
正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減小肚子的效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛煉方法供你參考:
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法(推薦!)
每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
產(chǎn)后媽媽如何減小肚子,首選的就是散步減小肚子法了,這些方法運動量不是很大,而且健康又沒有任何的危害,美麗的辣媽們一定會找回好身材的。
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