示范瘦腿動(dòng)作組合

　　親愛的朋友們，你是否在為了沒有找到瘦腿方法而煩惱呢?今天在這里示范幾個(gè)能夠瘦腿的運(yùn)動(dòng)組合，推薦給每個(gè)愛漂亮的女性朋友，大家一起勤快地做運(yùn)動(dòng)吧。

　　雖然天生有些人腿就比較粗有些就比較細(xì)，但是還是可以靠一些后天的小運(yùn)動(dòng)來(lái)緊實(shí)肌肉。

　　1.小狗尿尿瘦大腿內(nèi)外側(cè)，四肢著地，雙手與肩同寬，膝蓋并攏。像小狗撒尿一樣把腳往旁抬起，直到大腿與地面平行。

　　2.后抬腿瘦大腿后側(cè)，基本動(dòng)作跟第一個(gè)運(yùn)動(dòng)一樣，四肢著地，雙手與肩同寬，雙腳微開。將一邊膝蓋維持90度，腳往后抬到最高。

　　3.后抬腿一樣瘦腿后側(cè)，和上面一樣兩手與肩同寬，一只腳往后伸直，腳尖微碰地面。把伸直的那一腳往上抬到最高。

　　4.正面抬腿瘦大腿前側(cè)，雙腳伸直坐著，雙手輕輕支撐在身后。一雙腳慢慢往上抬到最高。

　　5.抬腰瘦大腿后側(cè)+緊實(shí)屁屁，瘦腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)怎樣做?直躺在地上，膝蓋抬起。將屁屁用力往上抬。

　　6.側(cè)邊抬腿瘦大腿外側(cè)，側(cè)躺兩腿并攏，用手扶著上半身?yè)纹?。上面那一邊的腿往上抬，大概?5度。

　　7.側(cè)邊抬腿瘦大腿內(nèi)側(cè)，與上面動(dòng)作一樣，朝上方的腿膝蓋向前微彎。將伸直的腿往上抬到最高

　　8.站姿抬腿瘦大腿前后側(cè)，雙腳微開站直，手微微扶住椅背或墻壁，膝蓋往前抬呈90度。抬起的那只腳往后伸直抬起。

　　以上就是一些快速瘦腿的小運(yùn)動(dòng)，做完可以伸展一下。然后還可以做一下空中腳踏車，最后再做抬腿或是穿瘦腿襪。另外，提醒大家，做局部減肥運(yùn)動(dòng)要在軟硬適中的地方，可以在地上墊張軟墊。

　　減肥動(dòng)作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/