真人示范白領(lǐng)快速瘦腿（圖解五步）

　　久坐一族們由于長(zhǎng)時(shí)間工作導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，因此極其容易導(dǎo)致腿部肥胖!白領(lǐng)快速瘦腿沒(méi)有捷徑，關(guān)鍵還是要通過(guò)一些簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)!推薦一套瘦腿減肥動(dòng)作有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)以此達(dá)到減肥瘦身的目的!

　　Step1：雙腿打開(kāi)，比肩略寬，腳尖外展，手臂[/url]伸直，雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺(jué)大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

　　Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì)。調(diào)整呼吸，保持10秒。

　　Step3：上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀[/url]，膝蓋用力，感覺(jué)大、小腿肌肉拉伸。

　　Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤(pán)起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢(shì)。

　　Step5：難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對(duì)。

　　動(dòng)作頻率：4組/天量力而行，注意保持身體平衡。

　　這次瘦腿動(dòng)作的目的：有效緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，這個(gè)瘦腿減肥動(dòng)作的使用人群是多數(shù)為白領(lǐng)!