五大瘦背操 擁有完美背部曲線

　　每天都關(guān)注瘦腰、瘦腿、瘦臀，可千萬不要忽略了瘦背運(yùn)動啊!做好瘦背習(xí)慣，才能真正擁有完美背部曲線。下面為大家介紹這五大瘦背操。

　　動作一

　　平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，要控制好速度。

　　重復(fù)此動作2組15次。

　　動作二

　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。

　　重復(fù)此動作2組20次。

　　動作三

　　兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開，至胸前后回來。

　　重復(fù)此動作3組20次。

　　動作四

　　這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。

　　雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。控制好速度。

　　重復(fù)2組15次。

　　動作五

　　平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將小腿向上伸直，再回落。在動作中，請注意背部肌肉的緊張。

　　這五個瘦背動作每次都是腰重復(fù)鍛煉的，只有堅持到底，做到持之以恒，才會有不錯的效果。