怎樣瘦背最快最有效?

　　女人的背部十足性感，但也容易受傷。怎么瘦背是眾多美女都想知道的，所以我們都想找一些好的美背方法。怎樣瘦背最快呢?下面的5個動作讓你知道什么運動可以瘦背。

　　一：這個瘦背動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。 這個動作重復(fù)2組15次

　　二：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個瘦背運動姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側(cè)重復(fù)5次

　　三：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，請你控制好速度。重復(fù)此動作2組15。

　　四：如何瘦背?兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動作3組20次

　　五：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動作2組20次。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對于如何瘦背已經(jīng)有了一定的了解。想要快速擁有美背嗎?趕快行動吧!

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