怎樣瘦胳膊最快最有效

　　自從上班以后體重就開始飛漲，手臂也粗了，之前根本都不是這樣的，怎樣瘦胳膊最快最有效?因為想快點回到從前的樣子，所以求助大家之后總結(jié)了這些不錯的怎樣瘦胳膊的瘦臂運動。

　　二頭提拉 身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度，同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿態(tài)，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側(cè)，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進行同樣的動作。

　　三頭后拉 身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體后方抬起，到一個你覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然后緩慢向身體后方拉起啞鈴，直到雙臂與向后抬起的腿成平行角度，回到開始位置并換另一條腿，重復(fù)這個動作。

　　轉(zhuǎn)體俯臥撐 雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，后背挺直。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，一足微微在前，此時你的大腿是緊貼在一起的，整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，反復(fù)做這個動作。

　　這簡單的三招怎樣瘦胳膊的運動可以幫助你快速有效甩掉胳膊上的多余肉肉，從而可以擁有纖纖玉臂，那就讓我們一起來做手臂運動吧。