上班路上瘦腰有妙招

????? 每天都要上下班一次，有的人還要2次，中午有時(shí)間回一趟家。這時(shí)間不抓緊瘦身多可惜啊，上下班本來(lái)就是運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在起，改變的走路的方式，用上下班的時(shí)間變成練習(xí)瘦腰運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦腰減肥的目的。

　　日常動(dòng)作我要“腰”

　　一、在辦公室練習(xí)滿(mǎn)腳走

　　練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿(mǎn)腳”走和順著直線(xiàn)走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。

　　所謂“滿(mǎn)腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車(chē)站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門(mén)道了。

　　希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。

　　經(jīng)典瘦腰瑜珈 加強(qiáng)三角伸展式

　　做法：

　　(1)雙腿寬分開(kāi)，雙臂側(cè)平展開(kāi)，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。

　　(2)呼氣，彎曲右膝。

　　(3)上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線(xiàn)。

　　(4)左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線(xiàn)，保持30秒，自然呼吸。

　　(5)慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。

　　效果：伸展并收緊側(cè)腰部，刺激并按摩了腹部?jī)?nèi)部，有助于消化過(guò)程，加強(qiáng)腿部力量。

　　減肥瘦腰還真是無(wú)處不在，上下班也能輕輕松松的幫助人們達(dá)到減肥瘦腰的目的，別再猶豫了，趕快行動(dòng)起來(lái)，堅(jiān)持下去，人人都能擁有小蠻腰。