瑜伽動作修煉性感美背

　　想要穿上漂亮的露背衫嗎?想要展現(xiàn)魅力的你嗎?想要擁有別人的羨慕眼光嗎?想要自己增加女性的美麗嗎?今天小編就給你介紹一款美背瑜伽減肥瘦身動作，讓你在平時的運動中也能減肥瘦身美背!那就來看看這其中的步驟吧!

　　蹬步練習(xí)：

　　上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。練習(xí)時間：2分鐘。

　　提膝練習(xí)：

　　原地站好，慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到開始姿勢，換提左膝重復(fù)動作。注意練習(xí)這個動作的時候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸。練習(xí)時間：2分鐘

　　足尖踏觸練習(xí)：

　　上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往后旋轉(zhuǎn)，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。右腳踏地的同時旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。練習(xí)時間：2分鐘。

　　原地踏步練習(xí)：

　　減肥美背瑜伽所產(chǎn)生的效果并不是迅速的，它采用的是慢火式的方法，是在循序漸進(jìn)中慢慢凸顯出來效果的!所以大家要長期的堅持練習(xí)!

　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然后腳掌，最后腳后著地，以滾動的方式進(jìn)行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地?fù)]動手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之后放下，同時注意調(diào)節(jié)呼吸。熱身時間：2分鐘