健身小動作 減肥大效果

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　　運(yùn)動減肥是一個很不錯的減肥方法，因?yàn)槟悴挥萌ヌ珦?dān)心它給你帶來的副作用，運(yùn)動減肥的方法很是有利于身體健康，像是控制飲食和藥物減肥，還有手術(shù)減肥等等這樣的減肥方法，對身體產(chǎn)生的副作用是相當(dāng)大的!那么今天小編就介紹幾個健身減肥動作，幫助你燃脂瘦身!

　　一、踏格健身

　　我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運(yùn)動”。這種運(yùn)動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作 “田”字型跳，可謂花樣多多 。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。

　　二、顫抖健身

　　這種顫抖運(yùn)動在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟并胃腸疾病以及腰酸背痛等疾玻

　　三、下蹲健身

　　首先就是需要雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

　　運(yùn)動減肥瘦身的減肥方法是見效比較慢的，但是它所產(chǎn)生的效果是很好的，這樣的減肥方法就是需要你有持之以恒的信念和戰(zhàn)勝肥胖的毅力!