20-30歲的男人如何掃平將軍肚？

　　男人減肥就是要對自己狠一點(diǎn)，很多人年紀(jì)輕輕的就擁有著一個(gè)凸起的將軍肚，穿什么都不會(huì)好看。誰說減肥是女士的專利，男士減肥也是很有必要的，因?yàn)榉逝謳淼牟⒉粌H僅是外表的難看，更因?yàn)槟芤l(fā)很多種疾病!那20至30歲的男士如何掃平將軍肚呢?

　　減肥人群特點(diǎn)：這個(gè)年齡階段的男性身體正處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。男人的運(yùn)動(dòng)承受量是比較大的。所以可以選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的!

　　推薦男士減肥運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山、騎自行車。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競爭性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)閺倪@以后，人們才會(huì)開始燃燒脂肪!

　　男士腹部減肥練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150―170次。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

　　冰凍三尺，非一日之寒，這個(gè)年齡階段的男士，異軍突起也不是一天就形成的，所以減肥瘦腰也不能想著要一蹴而就!運(yùn)動(dòng)瘦腰就是要有一個(gè)堅(jiān)持到底的恒心!運(yùn)動(dòng)中也要注意飲食規(guī)律，要及時(shí)的補(bǔ)充碳水化合物!