老年人最愛的瘦臂運動—手指爬墻

　　老年人由于年紀大，身體的代謝能力也變的很緩慢，血液循環(huán)也是相當?shù)木徛?所以老年人的胳膊也是很容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象!所以老年人選擇的瘦臂運動產(chǎn)生的功效就是要促進胳膊的血液循環(huán)，加速一下身體的新陳代謝!并且選擇的運動強度一定要適合自己!以免對身體造成傷害!小編為老年朋友推薦手指爬墻瘦臂方法!

　　老年人手指爬墻瘦臂步驟一：站立面對墻，距離約一腳掌寬，手指自然碰觸，約與腰部同高的墻面。

　　老年人手指爬墻瘦臂步驟二：食指和中指如同在墻面上走路般向上爬，至手肘完全伸直，腳尖抵墻，讓手、身體完全貼齊墻面，手達到自己能負荷的最高點后，停留2到6秒。

　　老年人手指爬墻瘦臂步驟三：再回到 STEP1重復4次后換手再做。根據(jù)自己的身體承受力可以多做幾次!

　　瘦臂運動注意事項：手指向上爬的時候一定要保證上肢盡量的要高舉，達到一個自己所承受的最大限度，然后記個記號，作為目標來訓練。有目的有計劃的運動瘦臂效果才會更加明顯!

　　瘦臂運動小貼士：老年人在做瘦臂運動的之前一定要做好充足的準備活動，活動活動手腕和腳腕。運動時間一定要在半個小時以上，要有持之以恒的決心。手指爬墻手臂運動對于老年人是個不錯的選擇!