產(chǎn)后速效瘦臀肚皮舞——8字胯

　　作為一種健身方法的肚皮舞因不受年齡和體型的限制而深受大家的喜愛，不僅減肥效果好，最主要的是能快速幫身體塑性，特別是想快速瘦臀的產(chǎn)后新媽媽，非常適合跳肚皮舞。新媽媽因為要照顧寶寶，運動時間相對來說比較少，那么下面這套肚皮舞中的8字胯就能迅速幫助新媽媽擁有迷人小翹臀!

　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙腳微微打開，雙手向兩側(cè)自然打開，掌心向外，以脊柱為軸，髂部由右前，向右后，再向左前，左后，扭8字胯。

　　2、身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左腳腳尖向前點地，雙手自然打開，頭部轉(zhuǎn)向正面，向左上提起臀部后用力向下坐，重復(fù)8次。

　　動作心得：聽上去頗為復(fù)雜的動作名稱其實做起來并不難。肩部放松，挺胸抬頭，上身保持正直，胯部用力，腿部隨著胯部運動，在頭腦用想象出一個平面，用胯部做“筆”在這個平面上畫出前后“8”字、上下“8”字等等，動作圓滑連貫。隨著胯部抖動的“軌跡”不同，完成不同的動作，甚至可以做到雙腳行進和抖胯兩不誤。

　　肚皮舞還有很吸引人的一個地方是，當掌握基本動作時，聽到那些節(jié)奏感很強的歡快旋律就會不由自主地起舞，新媽媽在練習肚皮舞瘦臀時，課根據(jù)自身需求而組合和創(chuàng)意舞蹈動作

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