經(jīng)期排出淤血的瑜伽姿勢有哪些

經(jīng)期排出淤血可通過貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式、下犬式、坐姿前屈等瑜伽姿勢促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。這些動作能溫和刺激子宮收縮，緩解經(jīng)期不適。

1、貓牛式：

跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時塌腰抬頭牛式，呼氣時拱背低頭貓式。該動作通過脊柱波浪式活動帶動盆腔肌肉收縮，幫助子宮內(nèi)膜碎片排出。每組重復(fù)8-10次，注意保持呼吸與動作同步。

2、嬰兒式：

跪坐后將上半身前傾貼地，雙臂向前伸展或置于體側(cè)。這個修復(fù)體式能放松腹部壓力，通過重力作用促進(jìn)經(jīng)血流動。保持3-5分鐘深呼吸，可配合熱敷增強(qiáng)效果。

3、仰臥束角式：

仰臥位腳心相對雙膝外展，雙手置于腹部。髖關(guān)節(jié)外旋動作能增加盆腔供血，溫和按摩子宮。建議用瑜伽磚墊高膝蓋減輕腹股溝壓力，每次保持2-3分鐘。

4、下犬式：

手掌腳掌撐地呈倒V字形，臀部向上推高。倒置體式可改善盆腔充血，但經(jīng)量過大者需縮短保持時間至30秒。注意避免過度擠壓腹部，頸椎病患者需謹(jǐn)慎練習(xí)。

5、坐姿前屈：

雙腿伸直坐立，上半身緩慢前傾。溫和的腹部擠壓能刺激子宮收縮，建議用瑜伽帶輔助勾腳增加舒適度。每次呼氣時加深前屈幅度，保持1-2分鐘。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽需避免倒立、強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)及腹部加壓動作，建議選擇清晨或睡前練習(xí)，配合40℃以下溫水飲用。穿著寬松衣物并使用瑜伽墊保暖，如出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止。可同步食用紅棗、桂圓等溫補(bǔ)食材，避免寒涼食物。每周3-4次經(jīng)期瑜伽能有效改善痛經(jīng)和經(jīng)血淤堵，長期堅持還可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。