最簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)有哪些

　　瑜伽，大多數(shù)人選擇的一種時(shí)尚養(yǎng)生方式。對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，最簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)也是最適合他們的。都有哪些姿勢(shì)呢?

　　三角式一式

　　站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。

　　上身向下彎曲，雙臂伸直并與肩同寬，手掌撐地。

　　伸直雙腿，雙臂向前推。做成下狗式。

　　移動(dòng)左腳向前一步。

　　肩部向上抬起，雙腿保持伸直。

　　伸直背部與地板平行。

　　移動(dòng)左臂，并置于左腳內(nèi)側(cè)。⑧舉起右臂，并伸直舉過(guò)頭頂，右手手指指向天花板。

　　眼睛看向地板。⑩頭部轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向右手指尖處。

最簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)？

　　三角式二式

　　站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。

　　上身向下彎曲，雙臂伸直并與肩同寬，手掌撐地。

　　伸直雙腿，雙臂向前推。做成下狗式。④移動(dòng)右腳向前跨出一步，并保持雙腿伸直狀態(tài)

　　抬起肩部，伸直雙臂。⑥繼續(xù)抬起肩部，直至背部與地板平行。

　　收回左臂置于肩膀正下方，右手肘彎曲，右手置于右腳腳踝處。⑧移動(dòng)左臂，左手置于右腳外側(cè)。

　　伸直右臂并舉過(guò)頭頂，指向天花板。⑩頭部轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向右手指尖處。

　　直角式

　　步驟：

　　挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。

　　呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。

　　在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。

　　恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。

　　功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　站立拉弓

　　步驟：

　　手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。

　　右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。

　　保持30秒，換另一側(cè)。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　鳥(niǎo)王式

　　步驟：

　　坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。

　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　呼吸要自然，保持30秒。

　　雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。