巧用道具快速瘦腰的方法

　　《三國演義》里的孔明曾經(jīng)向魯肅闡述真正會用兵的人通曉天時地利，天地萬物皆可為兵!而減肥瘦身對我們來說何嘗不是一場戰(zhàn)爭呢，能打贏這場仗的人達到堅持運動計劃不松懈，小到可以隨手把日常用品變作減肥道具。你問他們快速瘦腰的方法可有道具?快速瘦腰的方法么，道具還是很多的嘛。

　　1、矯正關節(jié)及瘦腰運動

　　必備用品：毛巾一條。

　　身體坐正，雙腿向前伸直，臀部肌肉收緊。雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直。

　　注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢，大幅度向左右轉(zhuǎn)動，臀部也要迅速扭動。最少10次，運動到出汗為止。運動時，眼睛看著毛巾，手臂要伸直。

　　2、矯正關節(jié)及瘦腰運動

　　必備用品：一把椅子或者其他固定物。

　　坐在地上，椅子放在身后，雙手抓住椅子靠背或者其他固定物。

　　膝蓋彎曲，雙腿撇向外側(cè)，雙腳支撐于地板上。

　　右腳內(nèi)縮，右膝向外張開靜止5秒鐘，恢復原來姿勢的同時，左腿重復同樣的動作。左右重復各做30次。

　　3、矯正脊椎及收腹操

　　必備用品：長30cm左右的毛巾1條，浴巾一條。

　　將毛巾卷成小圓筒。將浴巾重疊，再卷成筒狀。

　　仰躺，在頸部放卷好的毛巾，在腰部放浴巾，放松25~30分鐘，腰部的浴巾要時常上下移動，效果會更好。

　　4、消除小腹贅肉操

　　必備用品：浴巾一條。

　　仰躺，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。將浴巾重疊卷成筒狀，墊于腰下。兩腳尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手在腦后相握。邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地10cm高，并伸展跟腱。

　　兩手支撐頭部上抬，伸展頸部。在進步得到充分伸展之后，吸氣，憋氣，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重復做10次。

　　5、改善肥胖體質(zhì)

　　必備用品：毛巾一條，事先燙熱的碗一只。

　　將事先燙熱的碗扣在地上，覆以毛巾。身體俯臥，使腹部貼在碗上面。

　　做腹部深呼吸5~10分鐘，保持這個姿勢不動。

　　注意：碗可以稍微移動，以便使整個腹部都能碰觸到。當腹部感覺不舒服時，千萬別勉強，可縮短運動時間。

　　快速瘦腰的方法加上這些減肥道具真的是如虎添翼了，減肥瘦身從細節(jié)上也能打出大成果來。