女屌絲的3個(gè)經(jīng)典瘦臀動(dòng)作

　　一個(gè)女屌絲身材的美麗是展現(xiàn)在前凸后翹上的，由此可以看出胸部和臀部的重要!不少的女屌絲四肢纖細(xì)，胸前有料，唯獨(dú)臀部給整個(gè)身材掉鏈子了!怎么才能擁有一個(gè)性感的蜜桃臀呢?女屌絲經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作是什么呢?

　　前抬腿瘦臀動(dòng)作

　　雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。

　　跪立彎腰瘦臀動(dòng)作

　　身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝盡量賓龍，身體向后彎，雙手向后夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

　　側(cè)抬腿美臀式瘦臀動(dòng)作

　　動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐，腹部收緊，另一只手扶地面，身體保持在同一平面。左腿輕輕前踢，幅度以不讓臀部向后翹起為準(zhǔn)，保持1-2秒后，輕輕向后踢，幅度以身體不偏離中立位為準(zhǔn)。稍作停頓，慢慢收回中間，放松，完成3組，每組8-12次。

　　動(dòng)作自檢：臀部后翹或腹部前挺是起不到鍛煉作用的。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作不止可以提臀，還能幫助消除腰腹部位的脂肪。

　　誰說女屌絲就不能變的白富美了，俗話說天下沒有丑女人，只有懶女人，通過后天的努力女屌絲也能擁有性感的蜜桃臀了!