臀部下垂怎么辦 3個(gè)瘦臀動(dòng)作讓臀部翹起來

　　臀部下垂怎么辦，推薦三個(gè)瘦臀動(dòng)作簡(jiǎn)單又有效果，可以提拉臀部松弛的贅肉，緊實(shí)肌肉讓你的臀部頓時(shí)翹起來!這樣的減肥方法很普通但是效果確實(shí)不一般!跟我練下面的瘦臀動(dòng)作，完美小翹臀個(gè)把月就能練出來了!

　　瘦臀動(dòng)作一：體下屈

　　平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

　　瘦臀動(dòng)作二：俯身肘撐

　　面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。

　瘦臀動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿

　　1、面向下側(cè)臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　2、緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

　　4、重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

　　瘦臀動(dòng)作三部曲，需要搭配好合理的飲食，以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食,有助于練就翹臀哦!