弓步向前動作提臀 做美麗翹佳人

　　臀部下垂怎么辦?依靠飲食來瘦臀提臀遠遠不如瘦臀動作效果明顯!推薦2招瘦臀動作，每天堅持鍛煉二十分鐘，這其中的弓步向前瘦臀效果是最好的哦!

　　弓步向前瘦臀動作

　　這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

　　動作解析：

　　兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一只腳，重復動作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。

　　分腿半蹲瘦臀動作

　　這個動作直接與臀大肌相聯(lián)系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。

　　動作解析：

　　在做這些瘦臀動作的時候要讓身體緊張起來，挺直脊背。動作要領(lǐng)要掌握到位，瘦臀提臀效果才會更明顯!

　　兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。