如何用一根繩子瘦腰

　　經(jīng)過(guò)調(diào)查，對(duì)自己的腰部不滿意的人居多，看著那些在肚子上賣(mài)弄的脂肪，很多人也是一堆苦笑!今天我就讓你結(jié)束這些煩惱，如何瘦腰，推薦瘦腰小竅門(mén)，借助一根繩子學(xué)會(huì)5個(gè)瘦腰動(dòng)作，在扭轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)動(dòng)中，減掉肚子贅肉!

　　體側(cè)拉伸

　　雙腿伸直坐于地上，將彈力繩從腳底繞過(guò)去，握住繩子兩端，慢慢屈膝，腳跟不要離地。保持腹部用力背部平直，身體緩慢后傾45°，兩臂伸直并保持與兩眼齊高。

　　下肢保持不動(dòng)拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動(dòng)腰部，雙手拉動(dòng)繩子直至觸到右半邊臀部，然后再按照同樣的要求向左扭腰。每次做3組，做12-15下。

　　膝部拉伸

　　俯撐地面，將繩子從右腳底繞過(guò)去，雙手握繩，掌心貼地。腹部用力，右膝向前彎曲直至貼近胸腔，然后腳后跟向后壓逐步伸直右腿，然后換左腿。每次3組，做12-15下。

　　體側(cè)V字練習(xí)

　　右傾側(cè)躺，抬高上肢和雙腿，將繩子從腳底繞過(guò)并用左手拉緊繩子，左臂置于雙腿上方，右臂前伸撐于地面。腹部用力并拉緊繩子至肩部，同時(shí)盡量抬高雙腿和上肢。

　　臉部朝上平躺于地面，將繩子從腳底繞過(guò)，兩手分握繩子兩端，兩臂平放于地上。

　　肘部貼緊身體雙手向后拉繩，并隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿呈V型，保持平衡并堅(jiān)持3-5秒鐘。每次做3組，做12-15下。

　　扭胯練習(xí)

　　雙腳分開(kāi)與臀同寬踩住彈力繩，手握繩子兩端，手心朝前，隨肘部彎曲向上提到與肩同高。輕彎膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉(zhuǎn)，雙腳保持不動(dòng)，然后上身慢慢扭回原位。